有多少MM们每天不是在减肥，就是在减肥的路上

我们都知道，想减脂，饮食是关键，而且一定要确保摄入的能量＜消耗的能量，才能满足减脂先决条件。在健身减肥过程中，会听到许多的减肥方法，不少人会将“欺骗餐”加入饮食计划中。

欺骗餐真的可以欺骗身体吗？

所谓欺骗餐，说白了就是长时间进行低热量饮食，但偶尔放纵地吃一顿高热量美食。通过循环控制饮食的原则来使身体适应较低热量的饮食，并且不会因为过低热量而限制减脂效果，就是欺骗餐想要达到的目的。

理想很丰满，现实很骨感，实际上，长期的低热量饮食会导致身体为了适应现状从而造成代谢下降，因为摄入热量过少，身体消耗就会更少，以此来保证身体正常运作，然而，你真的认为吃一顿就能抵消掉代谢适应带来的代谢下降吗，很显然是不可能的。

经常与欺骗餐有关的一个激素就是瘦素了。当脂肪细胞能量足够时，就会产生不想吃东西的感觉，食欲会被抑制，同时动员脂肪参与代谢，就不会长胖了。而欺骗餐被认为能够提高瘦素水平，从而帮助我们更好地减脂。但不幸的是，这个观点只存在于理论，现实却很残酷。因为瘦素本身就是由自己身体里的脂肪细胞分泌，超重或肥胖人群往往并不缺瘦素。所以依靠提高热量摄入刺激身体分泌瘦素来增强热量消耗的办法，效果并不好。

最适合懒人的四个减肥方法，轻轻松松躺着就能瘦

1、早餐是一天减肥的关键

不吃早餐的人，往往都容易被胆结石和各种胃病盯上，而且经过了一晚上，没有东西补充夜里的消耗，长此以往还有可能会导致便秘。

想要减肥，代谢就得跟上，代谢越好越不容易长胖，如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。

2、好好睡觉，休息好是减肥的关键

想要不费力气就把肥减了，最简单的方法就是提高自身的基础代谢，那每天杜绝熬夜就是你的首要任务，好好睡觉是提高基础代谢最简单的方式，实现躺着就把肥减了，保证每晚有七八个小时的睡眠时间，月瘦十斤也不是梦。

3、不开玩笑，每天八杯水就能瘦

所谓的燃脂，其实也就是把我们体内的甘油三酯分解，为细胞提供能量。要知道我们的脂肪代谢水是必不可少的，水在新陈代谢中处于非常重要的位置。减肥期间，通过多喝水的方法能够加速人体的代谢系统，加速胃肠道的蠕动，帮助改善脂肪堆积的症状。

4、你真的会喝水吗，喝水需技巧

想要喝水起到效果就要注意喝水的方法，清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，不要一口气全部喝完，慢慢的小口小口的喝。

餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，从而在吃饭的时候不容易吃太多，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。

睡前一杯水，促进新陈代谢。工作了一天身体的各个器官也是需要休息的，在晚上，新陈代谢也会加快需要大量的水源，因此，睡前要喝一杯水，补充水分。

最后想要对各位MM们说，在这个注重外貌的时代，越来越多的人有容貌焦虑，每天沉溺在自己不够美，不够瘦的焦虑之中，其实美是没有定义的，只是人与人的审美不同，没必要为了迎合其他人的审美比自己走入极端，科学减肥才是减肥的正确打开方式，不能以牺牲健康为代价，如果因为减肥而损害了身体健康，那岂不是得不偿失。