今天想和大家分享一下我关于身材保持的一些心得和感悟。人已入不惑之年，一直在和体重数字做斗争。相信这也是大多数女人一辈子为之奋斗的“事业”。断断续续健身有五年，我一直坚持只要不过100斤就好，每天都要上称检验。有时候上班或者疫情期间就不能去健身房，就在家跟着keep练习。下面是我总结的一些小经验与大家分享：
一说瘦，很多人是通过节食、轻食法等等来减肥，我是特别不赞同节食减肥的，它会对我们的身体带来伤害，严重的会造成月经失调、营养不良等实质性疾病。节食减肥带来的反弹性后果也是很厉害的。也许是年龄大了，一日三餐不仅必不可少，还不少吃呢？不吃就饿的突突，不知道有没有和我一样有共鸣的朋友？早餐是一定要吃好，我通常都是一盘水煮西兰花，一碗鸡蛋糕，一杯纯意式咖啡和牛奶的混合，主食是米饭或者馒头，红薯。每餐都是正常吃的，如果能吃8分饱就更好了。最重要的关键点来了，想瘦就是要我们的消耗大于我们的摄入，想保持呢就是消耗和吃进去的等同。所以每餐后一小时左右，我就会开始运动，上午我通常是选择无绳hiit跳绳，跳2000个，有人说无绳跳绳比有绳的效果差多了。但是如果你不间断的跳2000个，并且在中间加入开合跳、前后交叉小跳、小跑等各种形式的跳绳法（说白了就是不停的折腾自己。）结果一样累得满头大汗。后来，我又加到每次跳三3000个，但是感觉有点疲倦，所以就每次跳2000个左右感觉很轻松。我通常是跟着keep里的跳绳软件练习。无绳跳绳的优点是不扰民，方便。你要想象你在拿着绳子要卖力的跳，跳绳时候你会感觉腹部不自觉的收紧，跳了几个月，腰围确实小了一码紧致了些。但是跳绳只适合小基数的人练习，太胖的人跳绳会伤膝盖和脚踝，跳绳的时候前脚掌着地，减少冲击。目前感觉减脂比较有效的有氧运动就是椭圆机和跳绳了。有条件去健身房的时候做完力量以后就做椭圆机40分钟，年龄大了我不喜欢跑步怕伤膝盖。消耗卡路里效果却很惊人，比跑步效果好多了。跳完绳后我还会紧接着做一个马甲线腹肌的练习。一直以来就希望减掉我的大肚腩，虽然人不胖，但是肚子确实不小，所以会加强这方面的训练。所以每餐后一小时一定要锻炼30分左右，把我们吃掉的东西尽可能的消耗掉，这样起码不长肉维持着，甚至还可能掉秤。而且每餐后半小时是绝对不能坐着的。可以做做家务走一走只要不坐着就好。尽量多站少坐，而且一运动就会喝很多的水。我也是抵挡不住美食的诱惑，一周可以改善一次大餐，毕竟人活一次不容易，要对自己好点，但是不能天天吃大餐，一顿火锅也许就毁了好几天的成果，那咋办呢？吃完后使劲蹦吧消耗掉。经过一段时间的实践感觉确实很有成效所以分享给大家，当然运动最重要的是毅力，keep 里有打卡排行，这也是我坚持的动力，我也会在朋友圈里坚持打卡监督自己，当你把健身当成了一种习惯，你会发现，你一次不运动就会浑身难受，心里空虚。看着体重在慢慢减少，成就感大大的。把它变成一种习惯彻底的融入到你的生活中。而且健身反倒会让你一天精力充沛，皮肤睡眠都会变好。总结一下就是饭后一小时要有氧30分，这就是我保持身材的秘诀。希望能和你一起坚持健身，锻炼身体，保持身材。