减脂增肌的核心只有一个：坚持。
减脂增肌的方法只有三个：运动、饮食、休息。
但是减脂增肌的技巧却有无数，你不能把技巧代替方法、核心，不过你可以通过技巧来强化减脂增肌的效果。
减脂增肌的六个王牌生活习惯2015-7-18
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1、改变游戏计划我之所以用“游戏”来形容健身，是因为健身只是我们普通人生活的调味品。因此，每个健身爱好者都至少要有两套健身方案以及至少五种健身技巧。
举例：小重量多组数、大重量少组数、crossfit就是三套常见而且有趣的健身计划。而对抗组、巨型组等就是很不错的动作技巧。你可以试试看回复“法则”、“计划”了解一些方案。
2、使用替代品“健身了就不能吃什么什么什么”......
真正的吃货，敢于直面惨淡的人生，敢于用自己的机智去改变这样的情况，那就是——替代品！
沙拉酱？那就用希腊酸奶替代！地沟油？那就用橄榄油或者喷锅油替代（喷锅油喷一下是0卡的哦）炸鸡翅？那就用微波炉自制的无油炸鸡翅替代！饼干？那就用无油蛋白饼替代！......总之，方法总是有的！
3、跟踪饮食即便很多孩纸说：我吃食堂......不能控制饮食啊？
因为你的出发点本来就是错的，饮食不在于“控制”而是“调整”，也就是充分利用你能获得的食材，于是在这个情况下“跟踪饮食”就显得很重要了。
常见的方法是记录下每天、每顿的大概摄入，在配合热量表大概了解自己的因为问题，接着你可以通过加餐来弥补不足。
4、增加食物种类
害怕自己吃多又想饱饱口福的最好方法是什么？
那就是减少食物的总量，但是增加食物的种类，多样化的食物可以保证营养的全面性，有利于避免运动对营养的损耗。常见的方法是保证每天每种食物种类有两样不同食物，例如至少两种水果、两种蔬菜。
5、有氧不是目标，而是手段，试试看趣味有氧？有氧运动的类型很多，但别以为死脑筋的跑跑跑就能变成瘦子，增加有氧的趣味性、尤其是改变一味的长时间有有氧，会减少我们的耐受，提高减脂的效率。
HIIT、Crossfit听过吧？这可是最有效率的减脂增肌手段，还没用过就是你落后啦！
6、拍照、对比
自拍党是中国的特色。