随着审美观念的转变，健身已经成为一种热潮。对于健身者来说，健身是一门课程，现在越来越多的人喜欢健身，健身的队伍也越来越大。大多数人已经意识到健身的好处。随着健身文化的传播，越来越多的人进入健身房开始健身训练，但我们可以发现，能够坚持下来的人却非常少。

大多数人相信，只要我们进入健身房，就能锻炼出肌肉。然而，在健身过程中，我们很容易陷入各种误区，尤其是刚刚健身的小白。如果踩到其中一个或多个，就可能很难快速获得肌肉甚至还会对健康造成威胁。在健身过程中，有很多人会误入歧途。如果犯了错误但没有发现，就可能会进入另一个错误的区域，从而形成恶性循环。因此，在健身期间，要多学习或咨询他人，不要总是根据自己的想法并认为这是正确的。

提醒：这5个健身误区，进入一个都会“前功尽弃”

1、 不重视热身运动

如果在运动期间没有热身，健身的效果将大大降低。这是因为通过热身，身体不仅可以拉伸肌肉和骨骼，帮助促进局部循环，还可以激活人体关节。而很多人忽视了热身的重要性，殊不知在没有热身的情况下，突然进入运动，会使局部关节损伤的可能性增加。因此，我们不应陷入这种误解。而应该在运动前做好充分的热身准备，以提高关节的灵活性，避免一些身体伤害的发生。

2、 健身时间过长

很多人认为健身时间越长越好，这也是错误的。我们的健身时间需要根据我们的身体素质来决定。如果自己的身体素质好，就可以更多的运动。如果自己的身体素质不好，就需要适当。最科学的健身方法是要考虑自己的实际身体状况，在实际情况允许的范围内运动。

3、 局部训练

健身圈里有很多健身方法。针对局部进行训练，深受年轻健身爱好者的欢迎。很多人认为，肌肉的每一次有针对性运动都能给肌肉更多的刺激，也会使局部变得更合自己心意。事实上并非如此，因为如果我们一次对某一目标肌肉进行大量训练，会导致目标肌肉逐渐疲劳，从而影响训练质量和训练效果。因此，我们需要分散整个训练量，并在训练中结合多块肌肉，使用这种训练方法才更有利于肌肉的有效生长。

4、 空腹运动

很多人为了提高燃烧脂肪的效率而选择空腹运动，认为这样的减肥效果会更好。然而，在空腹时进行运动，不仅会使我们的运动耐力会下降，而且在运动过程中，很容易出现低血糖、疲劳，甚至头晕的现象。正确的方法是避免空腹运动。我们可以在训练前吃一个煮熟的鸡蛋或全麦面包，然后在进食30分钟后运动，这可以提高我们的运动能力，而且不会影响减肥进度。

5、 运动计划一成不变

健身应该是有计划的，在运动时应该制定一个训练计划。一旦做出决定，就应该按照这个计划进行锻炼。然而，这并不意味着一旦制定了计划，训练计划就必须保持不变。如果想产生长期效果，也应该及时更换计划。否则，如果没有多样化的培训，我们就无法取得令人满意的结果。改变自己的训练并不意味着改变每一个身体部位的锻炼。如果一项运动是好的，适合自己的，不妨坚持训练。这时只需改变角度、强度或训练时间，这可能会让我么觉得更有趣、更有效。

在很多情况下，只要我们能做到这一点，我们的健身效果就会大大提高。所以健身效果不仅仅是增加训练量，这不仅会让自己更难锻炼，也会让我们更容易放弃。试着从其他方面入手，就会发现其实健身并没有那么难。