在炎炎夏日，跑步虽能带来畅快淋漓的快感，但同时也伴随着中暑、热射病、脱水等健康风险。为了确保您在高温下跑步既能享受运动的乐趣，又能保持身体健康，以下是一些跑步需要注意什么？
1、选择合适的时间
避开最热时段：尽量在清晨或傍晚时分进行跑步，此时气温相对较低，紫外线较弱，能有效减少中暑的风险。
观察天气预报：提前查看当天的温度、湿度及紫外线强度，极端天气下应减少或避免户外运动。
2、穿着透气轻便的装备
运动服装：选择速干、透气的运动服装，有助于汗水迅速蒸发，保持身体干爽。
帽子与太阳镜：佩戴宽边帽和太阳镜，保护头部和眼睛免受紫外线伤害。
防晒霜：涂抹高SPF值的防晒霜，特别是暴露部位，如面部、手臂和腿部，每两小时重新涂抹一次。
3、充分补水与补盐
提前补水：跑步前2-3小时开始补充水分，确保身体处于良好的水合状态。
跑步中补水：根据运动强度和个人出汗量，每15-20分钟补充一次水分，可以携带运动水壶或使用水袋背包。
补充电解质：长时间高强度运动后，可适量补充含有电解质的运动饮料，帮助恢复体内平衡。
4、调整运动强度与距离
降低目标：高温下跑步，可适当降低跑步速度、缩短跑步距离，避免过度运动导致的身体过热。
倾听身体信号：注意身体反应，如出现头晕、恶心、胸闷等症状，应立即停止运动并寻求阴凉处休息。
5、热身与拉伸
充分热身：虽然天气炎热，但热身运动依然不可或缺，可以帮助身体逐渐适应运动状态，减少受伤风险。
及时拉伸：跑步后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。
6、携带紧急物品
手机与紧急联系方式：确保手机充满电，并存储紧急联系人的信息，以便在需要时寻求帮助。
防暑药物：可携带一些防暑降温的小物品，如清凉油、藿香正气水等，以备不时之需。