在孕期锻炼这个话题上，不同身体状况的孕妈妈们众说纷纭。许多人主张在分娩前不要过度运动，而另一些人则坚持在怀孕期间锻炼。今天，我们就来聊一聊孕期锻炼的问题，为孕妈们揭秘产前锻炼的真相。

无论在人生的任何阶段，运动都能使我们的身心处于高度活跃的状态下。而且长期锻炼还可以改善我们的心血管健康和精神状态，还可以帮助降低身体出现肥胖的风险。

一般来说，一个正常的孕妈妈可以在怀孕前、怀孕期间和怀孕后锻炼身体来改善健康状态，这对所有育龄妇女来说都是一个非常有用的建议。尽管大多数人认为孕妈妈的身体里还有另一条脆弱的生命，不适合运动，但实际上孕妈妈可以在孕期坚持适当的锻炼，同时锻炼的方法和强度也可以适当的进行调整，这对于妈妈的健康也有一定的好处。

怀孕期间想要坚持运动，这几点要及时注意，或能避免身体受到伤害

1、控制运动强度

孕妈妈在孕期运动时需要保证一定的运动量，但也必须控制自己的运动强度。而运动量和运动强度的概念是不同的。例如，如果晚上散步两公里，那么运动量是两公里，步行速度则属于运动强度。与跑两公里相比，运动强度较小，但运动总量相同。孕妈妈应该注意的是控制运动强度，避免过于激烈的跑步和跳跃运动，因为这可能会导致流产的现象发生。这里建议孕妈妈们选择体操、游泳、瑜伽等运动。

2、及时补水

尽管孕妈妈的运动温和，但在运动前、运动中和运动后及时补充水分仍然是必要的。这是因为喝水不仅可以防止孕妇在运动中脱水，还可以控制体温，保证胎儿的稳定。孕妈妈可以喝适量的果汁，补充维生素，但一定不能喝可乐或运动饮料。

3、穿着合适

运动前，孕妈妈也应穿着合适的运动服，并选择有弹性，可以吸收汗液的运动服。同时在锻炼之前，把衣服的口袋和身上穿戴的物品都取下来，进而在进行锻炼。在运动时，最好将环境温度保持在26或27℃左右，以免温度过高，导致孕妈妈中暑。

4、不要让自己太热

不要让自己太热，尤其是在怀孕的第一阶段。如果觉得太热，可以降低运动量，休息一下；同时在继续运动之前，一定要喝一些水。而且怀孕期间的任何时候，如果运动环境湿热，都可能会在高强度运动后很难降温。所以我们应该选择相对温和的运动，这也有助于我们在运动后恢复力量和降温。

5、选择适合自己的运动

在怀孕期间，选择合适的运动很重要，包括瑜伽等。有很多瑜伽锻炼方法可以满足孕妈妈的运动需求。此外，在孕期尽量不要进行有氧运动，如跑步，因为这些有氧运动会增加人体负担，并容易干扰胎儿健康。因此，尽可能避免进行这些运动是很重要的。

总之，每个人的身体承受能力不同，怀孕期间的健身计划必须结合自己的情况和医生的建议。此时，最安全的运动应该是快走、游泳和瑜伽。但是如果患有严重贫血、胎盘不正、宫颈机能不全、细胞膜破裂等问题，那么在怀孕期间时不能进行运动的。

事实上，在怀孕期间还有很多其他锻炼方式，当然，也有一些锻炼是绝对不应该做的。如果不确定什么是安全的锻炼，一定要咨询医生，了解哪些锻炼是可以接受的，哪些不可以。无论孕妈妈做什么运动，都要注意不要对自己太苛刻，以放松的心态享受运动的乐趣。