如今，很多人都开始重视“全民健身”的口号，随着人们越来越重视自己的身体健康，健身也确实被很多人提上了日程。而且健身不止可以让年轻人变瘦变美，而且还可以促进和保持身体健康。因此，无论我们多大年龄，我们都可以从锻炼和健身中受益，所以从现在开始锻炼和健身还为时不晚。

当然，现在最受欢迎的就是到健身房减少，那里有各种各样的设备，也有各种各样的健身资源，这样我们就可以不暴露在风和阳光的情况下锻炼，这非常方便。然而，我们健身的时候难免会出现健身损伤，这很常见，但同时也使得很多初学者很难开始，有些人甚至还会对健身充满误解，认为健身会加剧身体损伤。我们应该如何避免在健身中受伤呢？接下来的这几点告诉你答案。

提醒：在健身时做好这些工作，或能有效避免运动损伤的发生

1、 穿着合适

我们在健身时穿着的服装和鞋子应符合自己的运动项目和运动环境。而且选择合适的运动服是很重要的，同时我们也应该考虑手脚在运动时的舒适性。特别是在运动鞋的选择上，不同的运动项目有不同的运动特点，这时就需要使用专业的运动鞋来减少可能出现的运动损伤。此外，合适的运动鞋可以将受伤的风险降低30%。

2、 注意热身

在锻炼之前，重要的是要做好运动前的热身准备，这是因为热身可以有效防止健身时小腿抽筋，或力量训练时拉伤等运动损伤的发生。如果没有做好运动前的热身活动，这就将大大增加健身过程中的风险因素。我们的人体肌肉是有记忆的，长期紧张后的剧烈运动很容易造成拉伤或其他损伤的发生。因此，在运动过程中，充分拉伸和放松肌肉可以有效地确保人体肌肉的安全。

3、 健身要循序渐进

健身需要循序渐进，以便使我们的身体更好地适应运动强度。这样就可以在未来逐渐增加运动负荷，不断提高身体功能和运动能力，达到最佳的健身活动效果。换句话说，在健身过程中，有必要很好地掌握训练负荷。对于那些没有锻炼习惯的人来说，在开始锻炼时也应该保守一点。同时可以在一段时间内保持中等甚至低强度的运动，并在身体适应时逐渐增加运动强度。

4、 训练量要合理

为了掌握正确的方法并科学安排训练量，不同年龄、性别和健身水平的人的训练量和方法也应因人而异，同时也应遵循循序渐进的原则。虽然刚开始健身，很多人都很兴奋，但是对于刚开始锻炼的人来说，刚开始可以每周锻炼一次，长时间的坚持并且根据自己身体的实际情况循序渐进的增加训练量，这样也可以帮助我们减少运动损伤的发生。

5、 姿势要标准

在开始健身之前，了解自己即将进行的动作的标准姿势是很重要的。我们可以让健身教练指导，也可以自己检查标准动作。否则，一旦习惯了错误的健身动作，就很难改正。同时运动时也会出现疼痛的现象，而且超过80%是由不规范的运动姿势引起的。

健身人士经常受伤，一方面是由于运动强度的原因，而另一方面，经过数千次运动后，不可避免地会出现一个动作不规范的情况，也可能正是这个时候，就对身体造成了伤害。我们每个人都有不同的健身目标，无论是减脂还是维护身体健康，首先要做的就是确保自己不会受伤。因此，尽量避免与他人比较，盲目增加训练强度。

总之，坚持健身对身体是有益的，但我们的安全更重要。我希望热爱运动的人在未来的健身过程中能够记住以上几点。除了做好运动防护外，也要记住给身体补充足够的水分。同时健康的前提是底线思维，而健身不能突破这些底线。确保和扩大健身带来的良好效益，避免或减少不利危害。总的来说，提高安全意识和采取良好的安全预防措施才是安全健身的第一步。